İmle 31: Eylül 2021

5-Hidroksitriptofan (5-HTP): Serotonin seviyelerini yükseltir ve depresyonu önlemeye yardımcı olur. Anksiyeteyi azaltmak ve uyku kalitesini artırmak, ayrıca vücuttaki hassas noktaların sayısını azaltmak için günde 3 kez 100 mg alınması önerilir. Serotonin aktivitesinin önemli olduğu diğer durumlar da migren ve kronik yorgunluk sendromu için yardımcı olabilir. Günde 3 defa 100-300 mg 5-HTP alınması tavsiye edilir. Melatonin: Uyku kalitesi ve ağrı sistemi üzerinde olumlu etkisi olan doğal bir hormondur. Bu, uykuya dalma süresini kısaltır ve böylece uyku kalitesini artırır. Bu, fibromiyaljide görülen ağrılı noktaları azaltır. Gece yatmadan 1 saat önce 3 mg alınması tavsiye edilir. Fibromiyaljide serotonin, melatonin ve kortizol gibi hormonların döngüsel ritmik salgılanmasında bozukluklar olabilir. Fibromiyalji için, tek başına veya amitriptilin ile 6 hafta boyunca günde 10 mg melatonin, ağrı şikayetleri için tek başına amitriptilin alanlara göre daha etkilidir. Fibromiyalji için melatonin tek başına veya antidepresan fluoksetin 5 mg/gün ile birlikte verildiğinde, tek başına fluoksetin alanlara göre daha etkilidir. Önerilen günlük melatonin dozu, gece 9:00 ile 22:00 arasında bir seferde 5-20 mg'dır.

Önemli bir sosyal öğrenme türü, başka birinin ne yaptığını gözlemleyerek öğrenmektir. Buradaki fikir, diğer insanların hatalarının ve başarılarının bir kişiye aynı şekilde veya farklı davranmayı öğretebileceğidir. Örneğin, bir kişi okulda bir sınava girdiğini hayal ettiyse, ancak iyi bir not almak için yeterli cevapları bilmiyorsa, cevabı arkadaşlarından görebilir veya duyabilir. Ama aniden sınıf arkadaşlarından biri kopya çekerken yakalanır ve cezalandırılırsa böyle bir davranışın cezalandırılabileceğini anlar. Yani sınav sırasında kopya çekmemeyi başkasının hatasından öğrenir.
Sosyal öğrenme nedir, beyin sosyal öğrenmeyi nasıl gerçekleştirir? Başkalarını gözlemleyerek öğrendikçe, hangi seçimleri yaptıklarını (aldatma gibi) ve bu seçimlerin sonuçlarını (ceza gibi) öğreneceksiniz. Sonuçlar olumluysa, aynı seçimi yapma olasılıkları daha yüksektir. Ancak sonuçların olumsuz olması durumunda farklı bir seçim yapılması muhtemeldir. Bilim adamları, insanların en iyi seçimi bilmekte iyi olduğunu bulmuşlardır. Ancak, aynı şekilde okuyan diğer insanlar da izleyebilirse daha da iyi olacaktır. Başkalarının seçimlerini izlemek, en iyi seçimin, iyi veya kötü sonuçların ne olabileceği konusunda ek bilgi sağlar. Bu ek bilgi, seçimlerini geliştirmek için kullanılır. Bu nedenle başkalarından öğrenmek faydalıdır çünkü kişinin kendisi için daha iyi seçimler yapmasına yardımcı olur. Bu, sorunu kendi başınıza çözmektense, başkalarının hatalarından ve başarılarından öğrenmeyi daha verimli hale getirir.